そろそろ減量開始。増量ブースト方法！
今日も相変わらず暑いですね！
自分は現在増量中で、死に物狂いで飯食ってますww
数ヶ月前までは60kgだった体重が、ようやく72kgをマーク！もはやチビデブです。
もう胃袋の限界を突破しそう！
ということで胃薬のエビオスを飲んで見ました
すると、、、
効果覿面！！！！
当たり前だった嗚咽が減り、食事量、摂取カロリーともどんどん増えて来ました！
ですが、もちろん体脂肪も立派に成長。
筋肥大ももちろんしてはいますが、脂肪が乗ってとてもかっこ悪い体に。
やっぱりトレーニングの本質はかっこいい体をしている減量中にありますよね。
今は太った太ったしか言われないので保てるモチベーションもなかなか保てませんw
今に見てろ野郎ども！笑えるのも今のうちだ！
というマインドでいつもトレーニングをしていますww
そんな中朗報が。
高校の学校祭が延期して行われるかも✨
自分の高校は、生徒数が1000人を超えており、教員もとても多いです。
ですから、トレーニーも多いわけです！
なので、今年の学校祭ではボディビル ・フィジーク大会を企画していました。
ですが、志半ばでコロナウイルスで中止という結果に🦠
くそ！コロナ！選抜もインターハイも中止！学校行事も全部中止！俺の青春返しやがれ！
って感じでしたが、もしかしたら学校祭が12月に開催されるかもしれない！というニュースが飛び込みもう大興奮！
自己顕示意欲の高い僕には最高のステージです✨✨www
ということで、そろそろ減量を開始します！
3ヶ月かけて一月3〜4キロペースで
なんと贅沢に筋肥大も狙いながら減量していきます。
仕上がり体重は60〜62キロを目指しています
そして、来年3月のfwjのフィジークにも出てみようかなーーなんて考えています。
しょぼい体で恥をかいてTwitterで叩かれないように頑張りますw
応援よろしくお願いします🥺🤲
《学生やトレーニー向け》短期間で体重を増量する方法と基本を簡単に説明
体重が多い方が有利なスポーツの競技者やトレーニーの方なら、一度は増量の必要性を感じたことがあるのではないでしょうか？中学生や高校生の部活では、競技によっては体の大きい選手の方が強い傾向があると思います。なので、ここでは栄養学の観点や、私の経験からパフォーマンスを低下させることなく、短期間で体重を増量する方法を簡単に紹介します。
摂取カロリーを消費カロリーより多くしよう
単純な話ですが、これが実はとても難しいんです。
活動的な中高生や、トレーニーの方々は何かと消費カロリーが増えていき、気づいたら
痩せてしまっているなんて人も多いと思います。自分もそうでした。
ここからは具体的な方法を紹介していきます。
食事回数を増やそう
いわゆる、間食です。
例えば、朝食と昼食の間に一食。
昼食と夕食の間に一食。
夕食の後に夜食を一食で一日６食にしたり、
二時間おきに一食を食べて1日８食にしたりと、方法は様々です。
また、トレーニングをしている人はトレーニング前後に必ず栄養を摂取しましょう。
間食の中身としては、
- バナナ
- おにぎり
- ゆで卵
- プロテイン
- おもち
などの手軽に食べられる高タンパク、高炭水化物のものが良いです。
脂質も重要になりますが、揚げ物等ばかり食べていると、除脂肪量（筋肉量）より体脂肪量ばかり増えてしまい、逆にパフーマンスの低下を招いてしまったり、トレーニーの方にとっては、減量が大変になってしまいます。
とことん増量したい！という方はなんでも食べちゃいましょう^_^;
胃袋の限界を突破せよ！
増量をしていくにあたって、必ず胃袋の限界に直面すると思います。
それはもう仕方ないことです。
だからと言って諦めないでください！
毎日少しずつ食べる量を増やしていけば必ず胃袋のキャパシティーは増えていきます
トレーニングをしよう
やはり、体重を増やしていく上では、筋肉量の増加が重要になってきます。
筋肉と脂肪では、同じ体積ならば筋肉の方が1.2倍程度重くなります。
また、体重が増えていくと扱える重量が増えていくため、ウエイトトレーニングと増量の相性は抜群であり、競技者にとってもトレーニングはほぼマストとも言えるでしょう。
体重の増加には筋肥大を目的とした８〜１２回できる重量を目安にトレーニングや、 １〜５回扱うのが限界な高重量トレーニング中心に行っていくことが大切です。
例えば、ベンチプレスの限界の７５％の重量を８回を５セットや
スクワットの限界の９０％の重量を５回を３セット
などなどのトレーニングを組み込むことによって、筋肥大や大幅な体重増量が期待できます。
必殺技！ウエイトゲイナー！！！
ウエイトゲイナーとは、体重を増やすことを目的としたプロテインのことです。
自分は、これをトレーニング後や、間食と一緒に飲むことで半年で約１５キロの増量に成功しました。
元がガリガリだったこともあってか、みるみるうちに体が大きくなっていき、体重計に乗ることが楽しくなりました。そして、単に太るだけでなく、トレーニングの沼にはまっていきました。
皆さんも、食事やトレーニングに励み、無理なく体重を増やしていきましょう！
自己紹介ときっかけについて
はじめまして！！😊
筋トレ大好きな
高校生で
剣道家のパパーンです。
よろしくお願いします🤲
小学1年生の時に親の勧めで剣道を始めてから10年が経ち、今年で11年目になりました。
本格的な筋トレは去年(2019年)の10月に開始し、10カ月目に突入しました。
私は、元々ひ弱で、体も背も気も小さく、
小中学生の頃は背の順は前から3番以内
食べても食べても太れず、
体重はクラスの男女で1.2を争うほどの軽さでした。😅
そんな私がトレーニングに目覚めたきっかけは、プロレスです。🤔🤔🤔
小学生の頃からプロレスが好きでをずっと見ていて、いつしか自分とは対照的なプロレスラー達のたくましい肉体に憧れを覚えるようになりました✨
そんな時にマッチョの友人から近くにいいジムがあると聞き、トレーニングを始めることになりました。🤩
高校入学時は体重が50数キロ程度しか無く、いわゆるガリガリでした。
剣道をしていてもみんなに押し負けるような体でした😅😅😅
ですが、毎日ご飯をてんこ盛り食べ、
トレーニングを続けた結果...
一年ほどで
約１５kgの増量に成功！！
現在は増量中で、
身長167センチ体重69キロで
体脂肪率は10後半のデブにw
今ではプロレスラーよりも
ボディビルダーやフィジーク選手への憧れの方が断然強くなりましたw
もっと早く筋トレを始めていれば！！
と毎日思うばかりです😅
このブログではこんな私が
今までどのようにして成長してきたか、
そしてこれからの成長を記録していき、
そして少しでも、同じような境遇の方や
トレーニーの皆さんのためになればと思い
ブログを開設しました。
よろしくお願いします！🤲
パパーン
